Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]
Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]
[...] Ci powiedzieć, że nie jest. Plan FBW to jedno ćwiczenie na partię i to konkretne, żadnych pierdół ma tam nie być. trickster Załóż temat, wklej tam ankietę i rozpisz tam cały plan, może ktoś pomoże. Ramboss Mało imponujące. Powiedz lepiej, jak się do tego ma poprawa Twoich wyników MC i SQ, WL, wiośle? Biceps to mało istotna sprawa na początku [...]
21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]
[...] siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo" . Plan który przedstawił Bengalio jezeli chodzi o budowanie mocnych ramion i nóg jest do dupy %-). Mocne to w moim rozumieniu silne, a ten plan ( zreszta jak sam piszesz) jest to fajna urozmaicona ogólnorozwojówką. Bengalio napisał że chce mieć mocne ramiona i nogi dlatego plan powinien przede wszystkim [...]
[...] wielkości, dokładnie nie jestem pewien, bo nie mam wagi kuchennej. Rozpisałem sobie to, bo redukcja tuż tuż i muszę znać te wartości. Pytanie o dietę (redukcja) - Mam plan by na początku ścinać same węgle - pytanie ile ich obcinać co tyg. ? Planuję przeprowadzić 1 tydzień regeneracyjny - 0treningu, trzymam dietę. I tutaj już planuję obciąć [...]
[...] na danym ciężarze się zmniejszała. W innych ćwiczeniach też mi kiepsko szło, więc stwierdziłem, że jest to wina przetrenowania. Zrobiłem tydzień przerwy, zmieniłem nieco plan na taki, gdzie właśnie miałem tą RAMPA10. Ale i to nie pomogło i jak widać wcale nie jest lepiej. Dodatkowo koledzy jeszcze, którzy trenują opowiadają o swoich wynikach, [...]
Natolin mój plan to nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy. Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem [...]
[...] wiem co to było coś mnie brało na szczęście w piątek już znacznie się poprawiło i teraz wyszło na prostą dlatego 1 tydzień niestety został mi zabrany, ale zostąły 3... oto plan Plan na siłke ten sam co przedtem fbw 5x5 I tydzień 2xsiłka, 2xboks, 1xaero 13km 3x HIIT (12x40:20), 1x sprinty (4x100m, 6x50m, 8x25m, 2x10x10m z nawrotem) II tydzień [...]
Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) OK 2.Uda Przysiad 3.Uda UGINANIE NÓG W LEŻENIU OK 4. Klatka (WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO) na skosie 5,6,7. Naramienne (WYCISKANIE SZTANGIELEK, UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA) OK 8. Plecy (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ) jeżeli, nie możesz [...]
[...] Nowy trening Zaczynam w pierwszy trening po podsumowaniu także w podsumowaniu na koniec lutego będę miał ładnie przedstawione efekty tego jak działa na mnie ten plan. Wtorek plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk [...]
aaaa i pamietaj, życie potrafi zaskakiwać King wiem wiem,ale mam nadzieję,że nic nie stanie na przeszkodzie,a zawsze warto mieć plan chociaż szczerze powiedziawszy pierwszy raz wybiegam tak w przyszłość z planem treningowym zobaczymy sevrond a jak trzeba już pomyśleć o przyszłych wakacjach fly ja Ci dam spam-post maupa Hubert dzięki [...]
Ja tutaj nie przyjechałem z pojemnikami i waga ;) ale tez nie zamierzam żreć w dosłownym tego slowa znaczeniu wszystkiego co popadnie. Plan jest taki: rano b+t, obiad b+t, kolacja b+w. Jest tyle fajnych Dan z których mogę korzystać w takiej konfiguracji ze dla psychy mocny off, a i forma nie ucierpi. :-)
[...] :-) Taka pipa ze mnie, ze z emocji dzisiaj zapomnialam dlugopisu I nie zapisalam sobie wszystkich ciezarow przy danym cwiczeniu :-P No nic, w srode bardziej sie ogarne. Nowy plan przypadl mi do gustu rowniez, ze wzgledu na to, ze jest konkretny. Nie jest taki rozwodzicielski jak poprzedni. Po prostu wykonuje sie go zwinnie. Zatem dzisiaj bylo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]
KropaSLU co prawda nie napisałeś na co konkretnie ma być ukierunkowany ten plan treningowy ale zakładam że na budowę masy mięśniowej a jeśli tak to , jak dla mnie plan wygląda ok. A co do Twoich pytań to: 1.Ja np. robie łydki dwa razy w tygodniu w seriach łączonych, czyli dwa ćwiczenia po 3 serie z tym że trenuję je w oddzielny dzień a nie razem z [...]
[...] Brzuch lajtowo poszedł bez emocji hehe Ogólnie trening i dobór ćwiczeń i przerw super krótko mówiąc. ----------------------------------------------------------------- Cały plan jakim ćwicze Dzień I -----> trening "A" Dzień II -----> trening "B" dzień III -----> trening "C" A rozkład dni treningowych [...]
[...] ma czego podsumować bo efekty są krótko mówiąc ------------------------------------------------------------------------- 2. Podsumowanie treningów- odczucia Zawarte było 3 plany treningowe ACT, Dzielony split ( każda grupa 2xtyg) i na koniec również split. Szczegóły całego okresu treningowe są zawarte w tym arcie [...]
alo Koniec tego o******lania się. Ruszam w wigilię planem który rozpisał Jacek.R ( za co wielkie dzięki) Założenia planu to spokojne wejście na obroty po kontuzji. Czasz trwania 3tygodnie. Ruszam w poniedziałek w wigilię Po 3 tygodniach daje 101% z siebie postaram się w końcu za miche przytrzymać lepiej. Plan na 3 tygodnie to : 1. dzien [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
